cách làm tay to ra

Chống đẩy Superman

Chống đẩy (push-up) là 1 trong mỗi bài bác luyện thông dụng của những người luyện thể hình hoặc bodyworkout gom bắp tay khỏe khoắn. Để tăng Mức độ cạnh tranh, các bạn giơ hai tay về phần bên trước và để lên trên sàn nhà. Dùng lực tì của nhị đầu mũi chân và nhị bàn tay nhằm nâng người lên.

Handstand đi dạo bên trên tường

Ban đầu, các bạn đứng ngay gần tường ngăn, xoay sườn lưng lại. Dùng hai tay chống sàn và fake nhị cẳng bàn chân đi dạo ngược lên tường cho tới Lúc chân, sườn lưng và tay tạo nên trở thành đường thẳng liền mạch như nhập kiểu handstand của yoga. Sau ê, nhị bàn tay dịch rời đi dạo như nhị bàn chân để quay trở lại địa điểm lúc đầu.

Chống đẩy ngược

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng nệm, ghế nhằm thực hiện điểm tựa. Hai duỗi thẳng chân. Hai cánh tay bám lấy điểm tựa, sườn lưng quay trở về. Dần hạ thấp người xuống sao mang lại bắp tay và cánh tay tạo nên trở thành góc 90 phỏng. Dùng lực (cơ tam đầu bắp tay sau) của cánh tay nâng người về địa điểm lúc đầu.

"Cua cút bộ"

Xem thêm: cách kết nối tay ps3 với pc

Ngồi bên trên sàn, nhị tay chống về hâu phương lên trên bề mặt sàn. Dùng cả chân và tay nhằm dịch rời khung hình về phần bên trước tương tự như con cái cua.

Plank phối hợp chống đẩy

Hai cánh tay chống lên trên bề mặt sàn sao mang lại nhị bàn tay chụm lại phần bên trước mặt mũi. Chân hông và sườn lưng tạo nên trở thành một đường thẳng liền mạch. Hạ khuỷu tay xuống va sàn nhà, cánh tay và bắp tay tạo nên trở thành góc vuông như nhập kiểu plank. Dùng lực của cánh tay fake khung hình quay về ví trí lúc đầu và tái diễn.

Bình luận: