Cách giảm căng thẳng trong học tập
Tinh thần sa sút, sức khỏe suy nhược, trầm cảm… là những tác hại của tình trạng stress, căng thẳng học đường gây ra cho trẻ nếu không được khắc phục sớm. Vì thế, khi nhận thấy con có biểu hiện bị căng thẳng, áp lực thì bố mẹ hãy ngay lập tức áp dụng các cách để giảm stress cho học sinh hiệu quả được chia sẻ trong bài viết sau đây nhé.
Stress trong học tập là gì?
Stress trong học tập hay stress học đường là một vấn đề không còn quá mới trong xã hội hiện nay khi tỷ lệ học sinh, sinh viên bị stress ngày càng tăng cao. Có thể hiểu một cách đơn giản, đây là phản ứng của cơ thể học sinh, sinh viên trước những áp lực hay quá tải tác động vào bản thân như: áp lực điểm số, áp lực từ gia đình, bạn bè…






Tình trạng thiếu ngủ nhiều ngày cũng có thể gây stress cho học sinh
Mâu thuẫn với bạn bè trong lớp
Các mâu thuẫn, hiểu lầm xảy ra trong quá trình học hành hay mối quan hệ bạn bè xung quanh cũng khiến cho trẻ cảm thấy lo lắng, suy nghĩ nhiều hơn và bị ảnh hưởng về mặt cảm xúc.
Bạn đang xem: Cách giảm căng thẳng trong học tập
Hiện nay, ngoài học chính trên trường, trẻ còn phải học thêm, học năng khiếu ngoài giờ rất nhiều. Chưa kể tối về trẻ còn phải hoàn thành các bài tập trên lớp, ôn luyện bài vở khi đến mùa thi cử… Điều này khiến trẻ phải thức khuya, ngủ trễ và không ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày theo khuyến cáo từ chuyên gia tâm lý. Từ đó, dễ dần đến tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, ể oải và cơ thể trẻ bị suy nhược nghiêm trọng.
Tổng hợp 12 cách để giảm stress cho học sinh
Cách để giảm stress cho học sinh, sinh viên hiệu quả nhất đó chính là dựa vào bản thân các em cùng với sự hỗ trợ, động viên từ phía gia đình và nhà trường.
Đặt ra mục tiêu học tập phù hợp
Điểm số mặc dù rất quan trọng trong mọi kỳ thi nhưng đó không phải là tất cả. Hãy biết năng lực của bản thân mình tới đâu, đừng đặt ra mục tiêu quá xa vời so với khả năng sẽ giúp tăng sự tự tin, thần thần được thoải mái, thả lỏng hơn và là cách xả stress trong học tập hiệu quả trước mỗi kỳ thi cử.
Sắp xếp thời gian học tập một cách hợp lý
Trẻ nên tự sắp xếp cho bản thân mình một lịch trình học tập khoa học, hợp lý, phân bổ thời gian cụ thể cho từng môn thay vì phải học liên tục một môn trong ngày. Việc làm này không chỉ là một trong những cách giảm stress cho học sinh khi não bộ có biểu hiện quá tải mà còn giảm áp lực trước các kỳ thi quan trọng.
Cách giảm stress trong học tập: Quan tâm chế độ dinh dưỡng
Trước hay trong các kỳ thi thì sức khỏe chính là nền tảng cho việc học hành và thi cử đạt hiệu quả cao hơn. Do đó, các bậc phụ huynh cần đảm bảo bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho trẻ mỗi ngày.
Đặc biệt, với chế độ ăn uống khoa học kết hợp thực phẩm dồi dào DHA như cá hồi, cá thu, mực, cua, tôm, lòng đỏ trứng gà… sẽ giúp não bộ trẻ luôn ở trạng thái hoạt động ổn định. Ngoài ra, nên hạn chế trẻ uống các loại nước có chứa kích thích, thức ăn nhanh và các món cay nóng, nhiều dầu mỡ vì sẽ gây hại đến sức khỏe, sự phát triển toàn diện của bé.
Cách giảm stress cho học sinh: Hãy ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon, sâu và đủ thời gian là cách để giảm stress cho học sinh cực kỳ hiệu quả. Vì vậy, bố mẹ nên tạo thói quen ngủ sớm cho trẻ, nhắc nhở con đi ngủ đúng giờ và hạn chế bé thức quá khuya chơi game, xem tivi…
Tập thể dục thể thao giúp học sinh giảm stress hiệu quả
Những bài tập yoga không những giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao tinh thần mà còn sản sinh chất endorphins (là loại hormone giúp ức chế các cơn đau, tạo sự hưng phấn) trong quá trình tập luyện, từ đó làm cơ thể trở nên vui vẻ, dễ chịu và thoải mái hơn.
Xem thêm: Cách Chơi Xèng - Chơi Xèng Là Gì
Vì thế, bố mẹ có thể cùng con tham gia các lớp học yoga, cho trẻ hoạt động thể thao nhiều hay đơn giản là chơi xếp hình, lắp ghép mô hình, phi tiêu… để giúp bé giảm stress, áp lực từ việc học hành.
Hãy tập hít thở sâu để làm giảm stress
Hít thở sâu cũng là một cách xả stress trong học tập cho trẻ cực kỳ hiệu quả. Khi hút một hơi thật sâu, não bộ sẽ ngầm ra hiệu để tạo cho cơ thể một tình thần sảng khoái, thoải mái, đẩy lùi các căng thẳng và lo âu.
Nghe nhạc – Cách xả stress học tập đơn giản mà hiệu quả
Thực tế, âm nhạc được xem là một liều thuốc cho cơ thể vì theo nghiên cứu, chỉ với 6 phút nghe những bản nhạc yêu thích là đã có thể giúp não bộ giải tỏa hơn 61% căng thẳng.
Nói cách khác, việc nghe nhạc sẽ khiến cho não bộ được giải phóng khỏi những luồng suy nghĩ tiêu cực, thoải mái và thư giãn hơn. Do đó, bố mẹ đừng quên trang bị cho con những thiết bị có tính năng phát nhạc cho bé nhé.
Sử dụng mạng xã hội một cách hợp lý
Việc tiếp xúc với mạng xã hội là con dao hai lưỡi, có thể vừa giúp học sinh giải trí nhưng cũng gây ra nhiều tác hại không nhỏ đối với trẻ nhỏ. Vì thế, các bậc phụ huynh nên kiểm soát thời gian sử dụng mạng xã hội của con. Đồng thời, thường xuyên chia sẻ, tâm sự những mặt hại từ mạng xã hội để con hiểu và tránh xa.
Tham khảo: Tác hại của internet đối với học sinh
Bài trí không gian học tập thân thiện, thoáng đãng
Trong nghiên cứu của phó giáo sư tâm lý học Peter Kahn tại đại học Washington (Mỹ) đã chỉ ra rằng, nhịp tim con người bị ảnh hưởng bởi yếu tố không gian. Một không gian thoáng đãng, sạch sẽ với chiếc cửa sổ mở rộng, hướng đến khu vườn nhiều cây xanh sẽ giúp nhịp tim trở về trạng thái bình thường khi bị căng thẳng, áp lực do ngồi học quá lâu.
Vì thế, bố mẹ đừng quên thiết kế, bố trí góc học tập của con ở nơi rộng, đầy đủ ánh sáng và gần với thiên nhiên để giúp trẻ xả stress trong học tập hiệu quả hơn.
Uống trà giúp giảm căng thẳng cho học sinh
Làm dịu tâm hồn và trí não trước các kỳ thi cử quan trọng bằng một tách trà thảo mộc cũng là cách để giảm stress cho học sinh, sinh viên đáng để áp dụng. Chất L-theanine có trong các loại trà như: trà xanh, trà bạc hà, trà hoa cúc… sẽ giúp giải tỏa các áp lực, mệt mỏi ngay lập tức
Sử dụng tinh dầu giúp tinh thần thoải mái
Hiện nay, việc sử dụng mùi hương từ tinh dầu thảo mộc là một trong những liệu pháp phổ biến được áp dụng rộng rãi để điều trị nhiều vấn đề liên quan đến tâm lý. Cách giảm cho học sinh, sinh viên này rất hiệu quả vì mùi hôi từ tinh dầu sẽ tác động lên não bộ thông qua khứu giác, nhờ đó giúp đẩy lùi các căng thẳng, áp lực, lo âu nhanh chóng và mang lại một giấc ngủ ngon.
Ngoài ra, tinh dầu thảo mộc còn có khả năng tăng cường ghi nhớ, giúp học sinh, sinh việc cảm thấy dễ chịu hơn khi ôn luyện để thi cử.
Xem thêm: Top 3 Đề Hóa Giữa Kì 1 Lớp 8 Năm 2021, Đề Thi Giữa Học Kì 1 Môn Hóa 8 Năm 2021
Phụ huynh cần tâm sự với con cái
Cuối cùng, các bậc phụ huynh đừng quên dành thời gian hỏi han, tâm sự và lắng nghe các tâm tư, nguyện vọng của trẻ. Việc có thể tâm sự với một ai đó về các căng thẳng, lo lắng đang gặp phải sẽ giúp trẻ giải tỏa căng thẳng và cảm thấy dễ chịu hơn.
Hy vọng với những thông tin chia sẻ về nguyên nhân, dấu hiệu và cách để giảm stress cho học sinh, sinh viên trong bài viết có thể giúp ích cho các bậc phụ huynh trong vấn đề chăm sóc và giáo dục con cái. Để từ đó, giúp trẻ phát triển một cách toàn diện theo hướng tích cực, luôn vui vẻ và hạnh phúc.